「もっと時間が欲しい…」そう思ったことはありませんか？
仕事や家事、プライベートに追われる毎日。
やりたいことがたくさんあるのに、時間が足りないと感じることは多いですよね。
でも、時間は増やせないと思っていませんか？
実は、ちょっとした工夫で 1日を「3時間」増やすことが可能なんです！
本記事では、忙しい人でもすぐに実践できる時間管理テクニック を厳選してご紹介します。
「時間が足りない！」と悩んでいる方は、ぜひ今日から試してみてください。
1. まずは「時間の使い方」を見直そう
時間を増やすためには、まず 「今、何に時間を使っているのか？」 を把握することが大切です。
時間の使い方を記録する
まずは 1日24時間の使い方をチェック してみましょう。
- 何時に起きて、何時に寝る？
- 通勤・移動時間はどれくらい？
- スマホを使う時間は？
- 仕事や勉強にかける時間は？
「記録するだけで時間が増えるの？」と思うかもしれませんが、
無駄な時間に気づくだけで、効率的な時間の使い方ができるようになります。
時間のムダを見つける
特に、次のような時間を減らせるかチェックしてみましょう。
- SNSやYouTubeをダラダラ見ている時間
- 「とりあえずテレビ」をつけっぱなしにしている時間
- 何も決めずに「何しようかな？」と迷っている時間
こうした時間を意識的に削ることで、1日1〜2時間は簡単に作れます。
2. 即効で時間を増やす！時間管理テクニック5選
① 80:20の法則（パレートの法則）を活用する
「80%の成果は、20%の行動から生まれる」 という考え方。
✅ 時間管理のコツ
- 「本当に大事な20%」に集中する
- 完璧を目指しすぎず、重要なことを優先する
- 無駄な仕事や雑務に時間を取られないようにする
例えば、仕事の効率を上げるために 「最も効果のあるタスク」に優先的に時間を使う ことで、
短時間で大きな成果を得ることができます。
② タスクを「時間ブロック」で管理する
タスクを細かく分けるのではなく、時間単位でスケジュールを決める 方法です。
✅ 実践方法
- 「9時〜11時：仕事」「12時〜12時30分：昼食」などブロック化
- 「この時間は○○だけやる」と決める
- 「作業時間」と「休憩時間」を明確に分ける
こうすることで、「何をやるか？」を考える時間が減り、効率が大幅にアップします。
③ スマホの使用時間を制限する
スマホは便利ですが、知らない間に 時間を奪われる最大の原因 でもあります。
✅ 実践方法
- スクリーンタイムを設定する（1日○時間まで）
- アプリをフォルダにまとめて開きにくくする
- 通知をオフにする（特にSNS）
例えば、スマホを1日30分減らすだけで 1ヶ月で15時間、1年で180時間 も増える計算になります。
④ 仕事・家事を「ながら作業」で効率化
✅ おすすめのながら作業
- 通勤中にオーディオブックを聞く
- 家事をしながらPodcastを活用する
- 運動しながら英語の勉強をする
「ながら作業」でインプット時間を増やせば、1日1時間以上の時間を有効活用できます。
⑤ 「1日5分」のスキマ時間を有効活用する
「ちょっとしたスキマ時間」も、積み重ねると大きな時間になります。
✅ 活用方法
- 「5分だけ」読書をする
- メールやLINEの返信をまとめてやる
- 移動時間を活用する（音声学習など）
5分のスキマ時間を1日6回使えば、合計30分の自由時間が生まれます！
3. 時間を増やすために「やらないこと」を決める
時間を増やすには、新しいことを始めるだけでなく、「やらないこと」を決める ことも重要です。
✅ やめるべき習慣
- 完璧主義をやめる（60%の完成度でOK）
- 「とりあえずSNS」をやめる（目的のないSNSチェックは無駄）
- 「No」を言えない習慣をやめる（不要な仕事・付き合いは断る）
こうした習慣を変えるだけで、驚くほど時間が生まれます。
まとめ：1日を3時間増やすために、まず1つ実践しよう！
時間は 「管理する」ことで増やせる もの。
✅ 今日から実践できる時間管理テクニック
- 80:20の法則で「重要な20%」に集中する
- 時間ブロックでスケジュールを決める
- スマホの使用時間を制限する
- 「ながら作業」で効率よく学ぶ
- スキマ時間を5分ずつ活用する
1日3時間増えたら、あなたは何をしますか？
ぜひ、今日から1つでも試してみてください！
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